Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny fanatanjahan-tena. Tena zava-misy izany: Tsy maintsy mandoro kaloria mihoatra noho ny fihinanana sy ny fisotroana ianao mba hampihenana ny lanjany. Ny fampihenana ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo dia tena zava-dehibe amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny fanatanjahan-tena dia mahafa-po mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fitazonana ireo kilao ireo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hampitombo ny fahafahanao mitazona lanja.
Ohatrinona ny fanatanjahan-tena tokony hataoko?
Mandany hery be ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, mandoro tavy ary misy fiantraikany amin’ny fampihenana ny lanjany. Atombohy amin'ny fanazaran-tena minitra vitsivitsy isaky ny mandeha. Ny fanatanjahan-tena rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy, ary manampy ny vatanao ho zatra tsikelikely amin'ny fihetsehana izany.
tsikelikely. Ho azo antoka kokoa ny fanazaran-tena ataonao. Raha kely dia kely ny zavatra ataonao amin'ny fanaonao isan'andro, dia ataovy izay hahazoanao fanatanjahan-tena araka ny antonony amin'ny voalohany. Aza atao be loatra ny habetsaky ny fanatanjahanao, ary ampitomboy tsikelikely ny habetsahanao. Zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hialana amin'ny cramp vokatry ny fanatanjahan-tena.
Mifoka rivotra tsara. Tandremo ny fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Indrindra mandritra ny fihazakazahana dia tokony hanana gadona manokana ny fofonaina. Rehefa mifoka rivotra amin'ny orona sy ny vava miaraka dia tsy mila misokatra be loatra ny vava. Ny lela dia azo ahorona mba hanelanelana ny fotoana hidiran'ny rivotra ao am-bava ary hampihena ny fahasosoran'ny rivotra mangatsiaka amin'ny taovam-pisefoana. Ny fofon'aina tsirairay dia tokony hifantoka amin'ny famoahana entona betsaka araka izay azo atao avy amin'ny havokavoka mba hampitomboana ny rivotra mahomby.
Inona no karazana fanatanjahan-tena tokony hataoko?
ianaoafaka manao fanatanjahan-tena be dia be mba hahazoana lanja vokanySYmahatonga ny fo sy ny havokavoka hiasa mafy kokoa, toy ny mandeha an-tongotra, bisikileta, jogging, milomano, kilasy fanatanjahan-tena, na ski miampita firenena.
Ankoatra izany, mny trosanao, ny fandehanana mandihy, ny milalao miaraka amin'ny zanakao - zava-dehibe izany, raha mampitodika ny fonao izanyary hahatonga anao ho salama kokoa.
Ho an'ny zokiolona sasany na ireo manana aretina ara-batana sasany dia ilaina ny manatona dokotera mba handinika izay fanazaran-tena tokony hialana.
Miadana Walkingary milomano dia safidy tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona.Miasà amin'ny hafainganam-pandeha miadana sy mahazo aina mba hanombohan'ny vatanao ho salama tsy hanery ny vatanao.
Ankoatra ny fanazaran-tena mahazatra ain-droa na in-telo isan-kerinandro fara-fahakeliny, Azonao atao ny mampiasa tady fanoherana, lanja, na lanjan'ny vatanao.
Farany don't adino ny stretch ny hozatra rehetra, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro aorian`ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy anao hilefitra sy hisorohana ny ratra.
Fotoana fandefasana: Oct-31-2023
