Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fihenan'ny lanjany. Zava-misy izany: tsy maintsy mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mihinana sy misotro ianao mba hampihena lanja. Ny fampihenana ny fitrandrahana kaloria ao amin'ny Diet dia tena zava-dehibe amin'ny fihenan'ny lanjany.
Ny fanatanjahan-tena dia mandoa ny fotoana maharitra amin'ny fitazonana ireo kilao ireo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia hampitombo ny vintana hitazonana ny fihenan'ny lanjany.
Ohatrinona ny fanatanjahan-tena tokony hataoko?
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mandany angovo be dia be, mandoro tavy, ary manana ny vokatry ny fahaverezan'ny lanja. Atombohy amin'ny fanatanjahan-tena minitra vitsy monja amin'ny fotoana iray. Ny fanatanjahan-tena rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy, ary manampy ny vatanao moramora ny tsy mavitrika.
Dingana. Ny dingana iray amin'ny dingana dia hahatonga ny fanazaran-tena ho azo antoka kokoa. Raha manana asa kely kely amin'ny fanaonao andavanandro ianao, dia ho azonao antoka fa hanao fanatanjahan-tena amin'ny antonony am-piandohana. Aza manalavitra ny habetsaky ny fanazaran-tena, ary ampitomboina tsikelikely ny habetsaky ny fanatanjahan-tena amin'ny dingana. Zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena mafana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mba hialana amin'ny fako vokatry ny fanatanjahan-tena.
Miaina tsara. Tandremo ny fofon'aina mandritra ny fanatanjahan-tena. Indrindra mandritra ny fandehanana, ny fofonaina dia tokony hanana gadona iray. Rehefa mifoka rivotra amin'ny orona sy ny vava miaraka isika, tsy mila misokatra be ny vava. Ny lela dia azo sorohina hanitatra ny fotoana ao am-bava ny rivotra ary mampihena ny fanelingelenana ny rivotra mangatsiaka amin'ny taovam-pisefoana. Ny fofonaina rehetra dia tokony handinika tsara ny entona mavesatra araka izay azo atao avy amin'ny havokavoka mba hampitomboana ny fitrandrahana mahomby.
Inona no karazana fanatanjahan-tena tokony hataoko?
ianaoafaka manao fanatanjahan-tena maro mba hahatratrarana ny fiantraikany mavesatraSYNy fonao sy ny havokavoka dia miasa mafy kokoa, toy ny fandehanana, bisikileta, jogging, jogging, milomano, kilasy ara-pahasalamana, na ski.
Ankoatr'izay, mNoho ny bozakao, mivoaka mandihy, milalao amin'ny zanakao - isaina daholo, raha toa ka mamerina ny fonaoary mahasalama anao kokoa.
Ho an'ny zokiolona na izay manana aretina ara-batana sasany, dia ilaina ny manatona dokotera mba handinika izay fanazaran-tena mba hialana.
Miadana wfitarainanaary milomano tsara ny safidy ho an'ny ankamaroan'ny olona.Miasa amin'ny haingam-pandeha miadana sy mampita aina mba hanombohanao fa mety tsy hikorontana ny vatanao.
Ankoatra ny fanatanjahan-tena mahazatra aRanony roa na intelo isan-kerinandro, dia afaka mampiasa andiana fanoherana, lanja, na lanjan'ny vatanao.
Farany't hadino ny sAraraoty ny hozatrao rehetra farafahakeliny indroa isan-kerinandro aorian'ny fanatanjahan-tena. Izay manampy anao hahay handanjalanja sy hisorohana ny ratra.
Paositra: Oct-31-2023
