Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny fitomboan'ny hozatra
Miantehitra fotsiny amin'ny sakafo in-telo isan'andro, aza manantena ny hahazo lanja mahomby – ny hena ihany no mahazo lanja. Ny sakafo telo isan'andro dia ahafahanao mihinana proteinina sy tavy betsaka isaky ny sakafo. Ny vatanao ihany no afaka mitahiry kaloria be dia be ao anaty sakafo, eritrereto hoe inona no vokany? Fivontosana, tsy fahampian-tsakafo, ary matavy loatra tsy mamokatra. Ny sakafonao voalohany dia tokony hohanina ao anatin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra aorian'ny fifohazana, ary avy eo isaky ny 2,5 ka hatramin'ny 3 ora amin'ny sakafo hafa.
Ny karazan-tsakafo dia tokony ho isan-karazany. Ny fihinanana zavatra mitovy isan'andro dia mety hahatonga anao haingana. Tahaka ny fanovàna matetika ny drafitry ny fiofanana mba hialana amin'ny fahasorenana, dia mila manova ny sakafonao tsy tapaka ianao. Amin'ny ankapobeny dia mihinana izay anananao ianao, ka ny fomba tsara indrindra dia ny mividy sakafo isan-karazany isan-kerinandro. Tsy mampifandanja ny sakafonao fotsiny izany, fa mamela anao hahatakatra ny fihetsiky ny vatanao amin'ny sakafo samihafa. Aza mihinana zavatra tsy miova.
Ny fampitomboana ny hena dia tena fomba fihinana, satria mila kaloria ny fitomboan'ny hozatrao. Ny tsy fahampian'ny kaloria dia toy ny te hividy fiara 50000 nefa budget 25000 ihany. Ahoana no mety? Noho izany, raha te hampitombo 1-2 kilao isan-kerinandro ianao, dia mila ampiana karbaona, rano ary proteinina fanampiny alohan'ny sakafo maraina, alohan'ny fampiofanana, ary aorian'ny fampiofanana.
Fotoana fandefasana: Jul-12-2023
