Manampy amin'ny fihenan-danja ny fanatanjahan-tena. Marina izany: Tsy maintsy mandoro kaloria betsaka kokoa noho izay haninao sy sotroinao ianao mba hampihenana lanja. Tena zava-dehibe amin'ny fihenan-danja ny fampihenana ny kaloria raisina.
Mahazo tombony amin'ny fotoana maharitra ny fanatanjahan-tena amin'ny fitazonana ny lanjanao ho ambany. Asehon'ny fikarohana fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hampitombo ny fahafahanao hihazona ny fihenan-danja.
Impiry no tokony hanao fanatanjahan-tena aho?
Mandany angovo be dia be ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, mandoro tavy, ary mampihena lanja. Atombohy amin'ny fanatanjahan-tena minitra vitsy monja isaky ny mandeha. Aleo manao fanatanjahan-tena toy izay tsy manao mihitsy, ary izany dia manampy ny vatanao ho zatra tsikelikely amin'ny fanaovana zavatra.
Dingana tsikelikely. Ny dingana tsirairay dia hahatonga ny fanatanjahan-tenanao ho azo antoka kokoa. Raha tsy dia manao hetsika firy ianao amin'ny fahazaranao andavanandro, dia ataovy izay hanaovana fanatanjahan-tena antonony amin'ny voalohany. Aza mihoatra ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao, ary ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny fanatanjahan-tenanao. Zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena mafana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mba hisorohana ny fanaintainana vokatry ny fanatanjahan-tena.
Miaina tsara. Tandremo tsara ny fifohana rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Indrindra mandritra ny hazakazaka, ny fifohana rivotra dia tokony hanana gadona voafaritra. Rehefa miaina amin'ny orona sy ny vava miaraka, dia tsy voatery ho misokatra be loatra ny vava. Azo ahorona ny lela mba hanalava ny fotoana ijanonan'ny rivotra ao am-bava ary hampihenana ny fahasosoran'ny rivotra mangatsiaka mankany amin'ny lalan-drivotra. Ny fofonaina tsirairay dia tokony hifantoka amin'ny famoahana entona betsaka araka izay azo atao avy amin'ny havokavoka mba hampitomboana ny fivezivezen'ny rivotra.
Karazana fanatanjahan-tena inona no tokony hataoko?
ianaoafaka manao fanatanjahan-tena betsaka mba hahazoana vokatra amin'ny fihenan-danjaSY mahatonga ny fonao sy ny havokavokao hiasa mafy kokoa, toy ny fandehanana an-tongotra, bisikileta, fihazakazahana, lomano, kilasy fanaovana fanatanjahan-tena, na ski an-tendrombohitra.
Ankoatra izany, mnoho ny bozaka, ny fandehanana mandihy, ny filalaovana amin'ny zanakao — zava-dehibe izany rehetra izany, raha mamelombelona ny fonao izanyary mahatonga anao ho salama kokoa.
Ho an'ny zokiolona sasany na ireo manana aretina ara-batana sasany, dia ilaina ny manatona dokotera mba hahafantarana ireo fanatanjahan-tena tokony hialana.
Miadana Walking ary milomano safidy tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona.Miasaa miadana sy mahazo aina mba hanombohanao ho salama tsara nefa tsy manenjana ny vatanao.
Ankoatra ny fanazaran-tena mahazatra nyFarafahakeliny indroa na intelo isan-kerinandro, azonao ampiasaina ny fehin-kery fanoherana, ny vatomizana, na ny lanjan'ny vatanao manokana.
Farany, aza'aza adino nyAhetsiketsika ny hozatrao rehetra farafahakeliny indroa isan-kerinandro aorian'ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy anao ho malefaka sy hisoroka ny ratra.
Fotoana fandefasana: 31 Oktobra 2023